▶장거리 여행시 주의점
명절에 고향의 부모님을 찾아보기 위해 아이들을 데리고 장거리 여행을 하게 됩니다. 특히 아기와 함께 같이 갈 때에는 여러 가지 신경 쓸 일이 많습니다. 우선 아기를 업을 수 있는 띠와 가벼운 유모차를 준비하는 것이 필요하겠습니다. 몸을 제대로 가누지 못하는 아기를 차에 태울 때에는 어른 앞에 앉히는 것보다는 아기용 카시트를 사용하는 것이 안전합니다. 아기는 오랜 자동차 여행 중에 계속 잠을 안 자기 때문에, 만지작거리고 빨면서 가지고 놀 수 있는 장난감을 몇 개 준비하는 것이 좋습니다. 이때에는 날카로운 모서리가 있거나 입으로 삼킬 수 있는 만큼의 작은 조각으로 떼어지는 것은 피해야 합니다. 그리고 차앞 선반에는 갑자기 정지하면 떨어질수 있기때문에 깨지기 쉽거나 무거운 물건은 놓지 마십시오. 아기가 너무 장시간 차안에 갇혀 있으면 답답해 하므로 적당한 곳에서 휴식을 취하면서 약간의 운동을 시켜주면 아기가 좋아합니다.
여행 중에는 평상시와 다른 음식을 먹이거나 더 많이 먹이는 것은 좋지 않습니다. 이제 막 이유식을 시작했다면 집에서 먹였던 종류만 먹여야 합니다. 그리고 아기가 원하는 만큼만 먹이지 무리해서 조금이라도 더많이 먹이지 않도록 하는 것이 좋습니다. 낯선 환경에서 아기는 종종 모유나 우유만 먹어야 편안함을 느끼며 이것만으로 영양이 충분하다는 것을 기억해야 합니다. 만일 아기가 잘 안 먹으려고 하면 조금씩 자주 먹이고, 차가 움직일때에는 먹이지 말아야 합니다. 특히 차가 급커브를 돌거나 멈출 때 음식을 먹이는 것은 위험합니다.
여행시에 아기음식은 병에 든 것을 이용하면 간단하고 편리하며 이때 남은 음식은 반드시 버려야 합니다. 차거운 육류제품이나 계란은 쉽게 상하므로 주지 말아야하구요 과일은 깨끗이 씻어서 준비해 두었다가 바로 깍아서 먹이면 아이들에게 좋은 음식이 될 수 있습니다. 장소에 따라 물이 바뀌면 아기가 설사를 할 수 있으므로 미리 집에서 끓인 물을 식혀서 출발하는 것이 좋습니다. 즐거운 명절이 되세요.
▶명절때의 올바른 영양정보
먹자니 병이 악화되고 안 먹자니 음식이 유혹하고, 당뇨병이나 고혈압같이 평소 지병이 있는 분들은 명절 때 마다 겪은 고민입니다. 그러나 음식에 대한 지나친 경계심은 모처럼의 명절을 맞는 명절 기분을 망칠 뿐 아니라 스트레스의 원인이 됩니다. 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 올바른 영양정보를 말씀드리겠습니다. 우리나라의 명절은 운동량이 적은 대신 먹고 마시는 위주로 이어지기 때문에 열량과 지방식을 제한해야 하는 비만, 당뇨, 고혈압, 고지질증 환자에서 문제가 되지요. 예를 들면 깨를 넣은 송편을 5개 먹으면 밥 한공기의 칼로리와 맞먹고 식혜를 한컵 마시면 200 칼로리의 열량이 나오게 됩니다. 또 전이나 부침에 사용되는 식용유로 볶는 음식에 비해서 2배나 되고 튀김을 할 때에는 식용유가 볶는 음식에 비해 3배나 더 들어가기 때문에 명절 음식을 이것저것 먹다보면 자연히 높은 칼로리를 섭취할 수밖에 없는 거지요. 그래서 우선 열량을 제한하기 위해서는 음식가짓수를 줄이는 것이 기본입니다. 그렇지만 이것이 어렵다면 양을 줄일 수밖에 없습니다. 가장 좋은 방법은 개인 접시에 담아먹으면 평소에 먹던 양을 대충 계산할 수 있어 좋습니다. 또 과식이 예상되는 날의 이틀전부터 식사량을 줄이기 시작해서 당일에는 나물이나 야채찬을 충분히 먹어서 미리 배를 부르게 하면 과식을 피할 수 있습니다. 주부님 께서도 환자를 위해서 식혜같은 음료는 대체 감미료를 나중에 타서 먹도록 무가당으로 만드는 것이 좋겠구요, 고지혈증이나 고혈압 환자가 있는 집에서는 우선 음식간을 싱겁게 하고 갈비같은 것은 음식은 동물성 지방을 제거하고 순 살코기로 만들면 좋겠습니다. 명절 연휴 때에는 운동량이 부족해서 가뜩이나 남는 열량이 소모되지 않는 경향이 있기 때문에 가족끼리 모여 활동적인 게임을 하기도 하고, 남의 집을 방문할 때에는 자신의 지병과 식사제한을 하고 있다는 사실을 먼저알리는 것이 음식접대를 통한 과식을 사전에 막는 요령입니다.
▶명절 건강관리
명절 잘 보내셨습니까? 오늘은 명절건강관리에 대해 말씀드리겠습니다. 설연휴에 느끼는 피로의 가장 큰 윈인은 장거리이동입니다. 새벽출발이나 밤샘이동을 하고나면 낮에 쉬더라도 몸이 정상상태로 돌아오기 힘들고, 연휴내내 지속되어 자칫 짜증스럽게 되지요 지치기는 아이들도 마찬가지입니다. 이럴때에는 아이들을 위해서 가벼운 간식을 준비해서 가족들이 즐거운 시간을 가질수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 오랜만에 친지나 친구를 만난 남자분들은 음주나 놀이로 밤을 지새우고 난 뒤 다음날은 무기력해지고 허리나 관절이 아픈 이른바 명절증후군에 시달리게 되고 심하면 정상업무로의 복귀가 어려운 경우도 있습니다. 그래서 되도록이면 온가족이 함께하는 건전한 놀이로 명절을 보내는 지혜가 필요하겠지요. 그리고 아침 기상시간은 평소처럼 지켜주는 것이 좋습니다. 아침 늦잠은 밤샘보다 해로우며 부족한 잠은 일단 일어난 다음 토막잠으로 간간이 보충하는 것이 생활 리듬을 유지하는 방법입니다. 명절은 여성들에게 특히나 힘든 기간입니다. 평소보다 가사노동이 많아지고 친인척 접대에서 오는 피로로 스트레스가 배가되게 마련이지요. 일은 어쩔 수 없더라도 연휴 마지막날 정도는 일상으로의 복귀를 위해 일찍 집으로 돌아와 차분하게 쉬는 것이 필요하겠습니다. 또 운전 중에는 졸음을 피한다고 담배를 피우는 경우가 있는데 공기가 오히려 혼탁해져서 나쁘기때문에 귀향길 중간중간에 쉬어갈 곳을 정해 놓고 차에서 내려 가족과 함께 경치도 구경하고 심호흡을 하면서 가벼운 운동을 한다면 상쾌한 귀향길이 될 수 있습니다. 장거리운전이니만큼 운전자세는 허리와 어깨에 무리가 되지 않도록 엉덩이를 좌석 깊숙이 집어넣고 등받이를 90도 가깝게 세우고 운전을 하십시오. 그리고감기에 걸린 운전자는 좀 힘들더라도 운전을 마칠 때까지 감기약을 복용하지 않는 것이 좋겠습니다.